¿Cuándo elongar?

Debido a la gran cantidad de respuestas, comentarios y mail's que me llegaron... he decido después de casi 2 semanas, contestar esta interrogante.

La respuesta es más bien fisiologica que de otra índole. El musculo está compuesta por fibras musculares, o celulas musculares que en su interior contienen varias proteínas, las más conocidas y las que mencionaremos a continuación son la actina y miosina.
Esta última tiene unos brazos o cabezas que se unen a la actina y provocan el acortamiento del músculo, lo que deriva mecanicamente en la contracción muscular comúnmente conocida. Por lo tanto como muestra la primera imagen, al contraerse el sarcómero la distancia entre un extremo y otro del mismo, pasa a ser menor.
Pero, ¿qué ocurre cuando elongamos el músculo?. Bueno, lo contrario, alejamos la distancia de los extremos del sarcómero. Ahora bien, coloquemonos en el caso de una persona que se encuentra apunto de realizar una competencia, o actividad física determinada, jugar fútbol, nada, correr 100m, etc. Ha realizado correctamente su calentamiento, logrando elevar la temperatura corporal, para así hacer que los vasos que irrigan los músculos, se dilaten y logren llevar de manera óptima la sangre para irrigarlos.
En primer lugar, nos pondremos en el caso que luego de realizar el calentamiento y previo a la actividad determinada, el sujeto comienza a elongar los músculos que utilizará. Y lo que ocurre es lo que hablamos antes, los extremos del sarcómero se alejan, elongando la fibra muscular. Y aquí empieza lo entretenido. La fibra, tiene una distancia entre extremos óptima para realizar una tensión máxima, por lo que si los extremos de este sarcómero se encuentran alejados, la tensión que esta fibra logre desarrollar es mucho menor que si se encuentra en posición normal, lo que conlleva a una decaída en la fuerza del músculo, por lo tanto a una disminución en el rendimiento. Además se ha demostrado que elongar previo a una actividad física, no previene mejor las lesiones.
En segundo lugar, expondré el caso de el mismo sujeto que terminada la actividad física, elonga para así "evitar lesiones". Pues bien, lo que ocurre aqui es que durante el ejercicio realizado, en la fibra se produjeron micro desgarros, que no se van a sentir. Lo que ocurre es que al elongar este músculo, la fibra dañada provoca un mayor daño en si misma, aumentando el tamaño de este microdesgarro y terminando de romper las fibras más debilitadas. Por lo que concluimos que no debemos elongar tampoco después de un ejercicio.
Pero dirás, esto va en contra de todo lo que he realizado y he venido escuchando desde hace años y años. Y es así, pero esto ocurrió por una mala información del medio y de los nuevos avances en el ámbito de la fisiología.
Entonces surge la duda nuevamente, ¿cuándo elongar?.